うつ病を克服するには4つの段階を理解することが大切!!

 

こんにちは、べっちです。

今回は、うつ病の克服するうえでの各段階での治療方法は注意点などを

ご紹介したいと思います。

 

うつ病には4つの段階があり、それぞれの段階によってするべき治療法が異なります。

うつ病をしっかり治すにはそれぞれの段階に適した対処をする必要があるのです!

 

まず、うつ病には大きく分けて以下の4つの段階があります。

①「症状や気分の落ち込みが激しく、生活もままならない状態」

②「症状や気分の落ち込みが少し和らいできて、ある程度生活に興味が出てくる状態」

③「生活を楽しめるようになったり、少しずつ行動が出来るようになる状態」

④「症状や気分がほぼ正常になった状態」

 

順に、各段階での特徴や適した治療法をご紹介します。

 

①「症状や気分の落ち込みが激しく、生活もままならない状態」

これはうつ病のなかで一番つらい時期になります。

この段階では

「動きが遅くなる」や

「常識では考えられないような思考をする」とか

「生きていく希望を全く感じない」

などの症状や気分になります。

こういう時は非常に症状が重いため、主に薬を服用して気分や症状を和らげることが大切となります。

薬を飲んで、とにかく休養することが大切です!

そしてできれば家族や信頼できる人に見守っていてもらうのが理想的です。

 

僕も一番うつ病の症状が重い時は老人に追い越されるほど歩くのが遅くなったり、

自分でも次の行動が予測できないほど、何をしだすか

分からない状態でした。

なのでそういう意味でも見守ってくれる人がいた方が安心なんですね。

 

 

②「症状や気分の落ち込みが少し和らいできて、ある程度生活に興味が出てくる状態」

この段階では症状がまた悪化しないように注意しながら、

少しずつ簡単な家事や興味のあることをやっていくと同時に、

自分がうつ病になってしまった原因を考えてみることが大切になります。

 

まず、簡単な家事や興味のあることを少しずつやることについて。

例えば、少し部屋の中を片付けてみたり、花に水をあげてみたり、

料理が好きな方なら自分の好きな料理を作ってみてもいいでしょう。

それから、音楽を聴いたりテレビゲームをしたり、ネットサーフィンなど、

自分の興味のあることをやってみるのもとてもオススメです!

 

この時期にとても重要なのは、とにかく心や体に負担をかけずに

できることから少しずつ楽しんでいくことです。

なので、自分が楽しいと思えることをするのは大切ですが、やりすぎには注意し
ましょう!

やり過ぎで疲れてしまったりすると、また症状が悪化してしまう可能性があります!

僕はテレビゲームをしたり、自分の興味のある車の動画をYoutubeで見たりして
いましたね。

自分の好きなことをしていると少しだけつらい気持ちが軽くなって

とても良かったですよ!

 

次に、自分がうつ病になってしまった原因を考えていきましょう。

これは、うつ病を本当の意味で克服するために最も重要なことです!!

原因を考えるときは、カウンセラーもしくは自分の話を冷静に聞いてくれる人に

うつ病になった経緯や自分の気持ちを正直に話しましょう。

そして、第三者に分析してもらい意見を聞くことで、

自分がなぜうつ病になっしまったか分かるようになります。

 

で、その時に大切なポイントがあります!

それは、自分の考え方や価値観にもう少し違った視点を持たせられないかと考え
てみることです。

このように考えることによって、自分の考え方や価値観を少し変えれば

気が楽になれることに気付けるはずです。

これは、今後のうつ病治療にも必要なことなので、

できる限りでいいのでやってみて下さい!

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自分の考えや価値観に気付ける良いチャンスですよ!

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自分の価値観や考え方を見直す大切さについて、この記事にもっと

詳しく書いてあるので、必ず読んで下さい!

うつ病を克服するのに一番大切なことは、自分を変えることだ。

 

また、薬を飲み続けることも忘れないようにしましょうね!

 

③「生活を楽しめるようになったり、少しずつ行動が出来るようになる状態」

この時期にとても大切になるのは、

自分の価値観や考え方を変えていくトレーニングをすることです!

具体的には、カウンセリングと薬を継続しながら、

いろいろなことにチャレンジして自分の考え方や価値観を変えていく

キッカケを作ることです。

 

例えば、今まで行ったことのない場所に行ってみたり、

今まで経験したことのないことをやってみたりですね。

例えば、バンジージャンプをしたことがないならバンジージャンプをしてみるとか、

新しくアルバイトを始めてみるとかもいいでよすね!

それから、敢えて今まであまり関わってこなかった人と話してみたりするのもオ
ススメです。

こうやって、少しずついろいろな経験をしていきましょう!

すると、自分が今まで知らなかった考え方や価値観に触れることができて

自分を見つめ直すキッカケになりますし、自分の考え方の幅が広がります。

また、やったことないことに挑戦することによって、「自分にもできるんだ!」

と自信をつけることもできるんですね。

このような経験を積んでいくことによって、自分の考え方や価値観が変わり、

今までの苦しかった気持ちや不安などが次第になくなっていきます。

また、考え方や価値観か変わることによって、今後うつ病になるリスクも大幅に
減らすことができるのです!

 

この時期にするとよい経験として、僕の実体験を紹介しています!

こんな自分でも受け入れてもらえる

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④「症状や気分がほぼ正常になった状態」

この時期では、少しずつ元の生活に戻していき、慣れていきましょう。

あるいは、もし何か大きな決断をして新しい生活が始まるならその新しい生活に

徐々に慣らしていくようにしましょう。

かなり良くなって来ている状態なので油断しがちですが、

やはり頑張り過ぎると悪化する可能性があるので、

自分の気持ちや体調をしっかり確認しながら焦らず慣らしていって下さい!

また、この段階であっても、医師の指示があるまでは薬を勝手に止めないことが

大切です!

 

以上、うつ病の各段階で大切な治療法などを紹介しました。

うつ病をしっかり克服するには、自分が今どの段階にいて何をすると良いのかを

しっかり確認しましょう!

また、カウンセラーなどに自分の気持ちを正直に話すことが大切と言いましたが、

僕のメルマガに登録して、そのメールに自分の気持ちや感想を送ることで

アウトプットすることができるので、是非やってみてください!

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以上です!

 

 

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僕は大学受験に大失敗し、ひどい学歴コンプレックスからうつ病になりました。
それを1年半で完全に克服し、
今では自分が心から満足できる大学で自分の好きな研究をして
充実した日々を過ごしています。

僕はもともと、何に対しても自信がなく
ただ勉強して周りの人より良い成績を取ることだけでしか
自分を保てない人間でした。

そして、何をしていても幸せではありませんでした。

でも、うつ病を克服してからは
自分に自信を持てるようになりましたし、
日々、とても充実していて幸せです!

「精神的に強かったからうつ病を克服できたんでしょ?」
と言われることもありますが、
全くそんなことはありません。

どんな人でもうつ病は克服できるし、
誰でも幸せになれる、幸せになる権利があるんです!

以下の記事で、僕がうつ病を克服して幸せになれた過程を紹介しています!

→僕の理念「考え方や価値観を変えて幸せになろう!」

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